Ein eigenes Haus bietet Komfort und Sicherheit. Aber lohnt sich der Hausbau auch noch im fortgeschrittenen Alter? Hier gibt es Pro- und Contra-Argumente.
Heute ist Sonntag, der 08.09.2024 |
Newsletter |
Gewinnspiel
![Mail](/pics/mail.gif)
![Geschenk](/pics/gewinnspiel.png)
![Druckansicht öffnen Print](res.php?file=print.gif)
Gärtnern - ein unterschätztes Training für den Rücken
![Gartenarbeit / © AGR / Einhell Gartenarbeit](https://www.55plus-magazin.net/uploads/medium/Einhell_GE_CT_18_33_Li_E_Usage_2.jpg)
Gärtnern - ein unterschätztes Training für den Rücken
Mit den nackten Füßen durchs nasse Gras laufen, die Hände tief in die Erde wühlen und ein paar Erdbeeren naschen – der heimische Garten macht glücklich. Nicht ohne Grund ist Gartenarbeit das Lieblingshobby der Deutschen. Doch tut die gebückte Haltung auch dem Rücken gut? Der Physiotherapeut Andreas Sperber, Experte der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V., klärt auf und gibt Tipps für rückenfreundliches Gärtnern. Der Verein berät Verbraucherinnen und Verbraucher zum Thema Rückengesundheit und zeichnet nach umfassender Prüfung durch eine medizinische Fachkommission ergonomische Produkte mit dem AGR-Gütesiegel aus, darunter auch Gartengeräte.Mehr als ein Viertel der Deutschen ist in der Freizeit am liebsten draußen im Garten. Kein Wunder, denn Gartenarbeit tut der Seele gut. „Sie versetzt uns in unsere Kindheit zurück, als wir es liebten, im Sandkasten Gräben zu ziehen und Burgen zu bauen“, sagt Physiotherapeut Andreas Sperber. „Das Arbeiten im Garten hat eine große emotionale Wirkung – wir atmen frische Luft, vergessen die Zeit und blicken ins Grüne.“
Mit regelmäßigen Pausen fühlt sich auch der Rücken im Grünen wohl
Gartenarbeit ist die vielleicht am meisten unterschätzte Sportart, denn ein paar Stunden im Garten können den Körper gleichmäßiger trainieren als so manches Fitnesstraining. Alle Muskelgruppen des Stütz- und Bewegungsapparats werden beansprucht. „Das Workout, das man im Garten (fast) nebenbei macht, tut den Muskeln und den Gelenken unheimlich gut“, sagt Sperber. „Nur sollte man eine Regel nicht vergessen: Nach 20 Minuten braucht der Körper Abwechslung.“
Wer also im Knien gerade das Unkraut aus einem Beet gezupft hat, sollte nicht gleich mit dem nächsten Beet weitermachen. Stattdessen rät der Physiotherapeut: „Wer nach vorne gebeugt gearbeitet hat, sollte sich anschließend nach hinten dehnen, um verkürzten Muskeln entgegenzuwirken.“ Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung fördert die Durchblutung der Muskulatur und beugt Verspannungen und Rückenschmerzen vor. Beim Rasenmähen kommt man auch dem täglichen Schrittziel gleich viel näher. Damit die Arbeit im Grünen nicht zur Qual wird, sollten aber Zwangshaltungen vermieden und die geeigneten Arbeitsmittel gewählt werden.
Man kann es dem Rücken auch etwas leichter machen
Einerseits sind Rückenbeschwerden der größte Faktor, der Menschen an Gartenarbeit hindert, andererseits entstehen viele Schmerzen im Rücken erst durch langandauernde ungünstige Haltungen während des Gärtnerns. Einige Hilfsmittel tragen dazu bei, dass man sich beim Garten-Workout richtig (ver-)hält: Gemüse in einem Hochbeet anbauen, um sich nicht zu sehr hinunterbücken zu müssen, Polster unter den Knien beim Jäten, eine kleine Trittleiter, um langes Über-Kopf-Arbeiten zu vermeiden sowie ergonomische Gartengeräte. Rückenschmerzen entstehen vor allem bei Tätigkeiten, die man nach vorne gebeugt ausführt. Wer dabei sogar noch große Lasten hebt, muss meist nicht lange auf Beschwerden warten. Entsprechend sollten Hobbygärtner auf ergonomisches Gartenwerkzeug mit geringem Eigengewicht setzen. „Die Geräte sollten leicht zu handhaben und bei Bedarf höhenverstellbar sein“, sagt Sperber.
Rasenmäher, die man lange mit relativ viel Druck vorwärts schiebt, sollten daher leichtgängig sein und über einen Griff verfügen, der unterschiedliche Griffhaltungen zulässt sowie auf die individuelle Körpergröße einstellbar ist. An Grünflächen, die der Mäher nicht erreicht, erleichtert ein Rasentrimmer die Arbeit – ohne lästiges Rutschen auf den Knien.
„Rasentrimmer sollte man körpernah tragen können, damit man nicht in vorgebeugter Haltung arbeitet“, sagt Georg Dietrich, Managing Director Garden International der Einhell Germany AG. „Sie sollten zudem möglichst leicht sein und ergonomisch geformte Griffe haben. Wichtig ist zudem, dass alle Bedienelemente jederzeit gut erreichbar sind.“ Zwei Produkte von Einhell wurden aufgrund der besonders rückenfreundlichen Gestaltung mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet. Die Rasentrimmer verfügen über einen anpassbaren Zusatzhandgriff, um das Gerät mit der zweiten Hand zu führen. Ein individuell einstellbarer Tragegurt verteilt das Gewicht gleichmäßig auf die Schultern und kann links wie rechts verwendet werden, dies beugt einer einseitigen Belastung vor.
Mit diesen einfachen Tricks von der Aktion Gesunder Rücken e. V. lassen sich Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit vermeiden:
- Lasten verteilen:
Schweres wie Gartenabfälle und Gießkannen sollten Sie auf mehrere kleine Einheiten verteilen. Nutzen Sie zum Transport Hilfsmittel wie eine Schubkarre oder lassen Sie sich unterstützen.
- Gartenarbeit ist Freizeit:
Machen Sie ausreichend Erholungspausen, gönnen Sie sich eine Verschnaufpause im Liegestuhl und bewundern Sie Ihr Werk. Sie müssen nicht alles auf einmal erledigen.
- Richtig bücken:
Gehen Sie beim Bücken in die Knie und halten Sie den Rücken gerade – er wird es Ihnen danken.
- Den Rücken entlasten:
Achten Sie beim Arbeiten darauf, den Rücken nicht unnötig zu belasten. Eine dauerhaft gekrümmte Haltung oder langes Über-Kopf-Arbeiten können zu Verspannungen führen. Wechseln Sie daher immer mal wieder die Position.
- Hilfsmittel nutzen:
Verwenden Sie bei Tätigkeiten im Knien ein Polster als Unterlage, das fängt den Druck ab und schützt die Gelenke vor Nässe und Kälte.
Weitere Informationen rund um die rückenfreundliche Gartenarbeit finden Sie unter www.agr-ev.de/garten
![]() |
![]() |
![]() |
Lohnt sich ein Hausbau mit 55+ noch?
Lichtquellen im Außenbereich: Tipps zur Gartenbeleuchtung![© Edith Spitzer, Wien - Park Garten Park Garten](/uploads/thumbnail/tPark_Garten.jpg)
![© 55PLUS Medien GmbH / Edith Spitzer - Labrador Labrador](/uploads/thumbnail/tLabrador.jpg)
![© Edith Spitzer, Wien - Garten Holzhaus Garten Holzhaus](/uploads/thumbnail/tGarten_Holzhaus.jpg)
![Foto © Edith Spitzer, Wien - kleiner schwarzer Hund kleiner schwarzer Hund](/uploads/thumbnail/thunderl_schwarz.jpg)
![© Bild von Gerd Altmann auf pixabay - real estate 3408039_detail real estate 3408039_detail](/uploads/thumbnail/treal_estate_3408039_1920_2.jpg)
![© 55PLUS Medien GmbH, Wien - Grillen - Schweinefleisch Grillen - Schweinefleisch](/uploads/thumbnail/tgrillen_schweinefleisch.jpg)
![© Die Umweltberatung / Harald Brugger - Wespe in Becher Wespe in Becher](/uploads/thumbnail/twespe_in_becher_harald_brugger_die_umweltberatung_2.JPG)
![© Edith Spitzer, Wien - Blühende Wiese Blühende Wiese](/uploads/thumbnail/tIMG_1989.jpeg)
![© Photo by pixabay - dining room dining room](/uploads/thumbnail/tdining_room_g465a9e058_1280.jpg)
![© Bild von Annette auf Pixabay - planning 3536753 planning 3536753](/uploads/thumbnail/tplanning_3536753_1920_2.jpg)
![© Edith Spitzer, Wien - Park Garten Park Garten](/uploads/thumbnail/tPark_Garten.jpg)
Die Gartenbeleuchtung sollte nicht nur funktionell sein, sondern auch optisch die Grünfläche verschönern.
Urlaubszeit: So ist das Zuhause gut versorgt![© 55PLUS Medien GmbH / Edith Spitzer - Labrador Labrador](/uploads/thumbnail/tLabrador.jpg)
Wer kümmert sich um Garten, Pflanzen oder Tiere?
Ein Rückzugsort im Grünen![© Edith Spitzer, Wien - Garten Holzhaus Garten Holzhaus](/uploads/thumbnail/tGarten_Holzhaus.jpg)
Ein gemütliches Gartenhaus aus Holz.
4 Tipps für Haustiere in der Silvesternacht![Foto © Edith Spitzer, Wien - kleiner schwarzer Hund kleiner schwarzer Hund](/uploads/thumbnail/thunderl_schwarz.jpg)
Die Haustiere sollen an die Knallerei in der Silvesternacht gewöhnt werden.
Immobilien als Kapitalanlage![© Bild von Gerd Altmann auf pixabay - real estate 3408039_detail real estate 3408039_detail](/uploads/thumbnail/treal_estate_3408039_1920_2.jpg)
Was Sie bei Immobilien als Kapitalanlage beachten sollten
Griller reinigen ohne Chemie![© 55PLUS Medien GmbH, Wien - Grillen - Schweinefleisch Grillen - Schweinefleisch](/uploads/thumbnail/tgrillen_schweinefleisch.jpg)
Sechs Tipps für einen sauberen Rost, ohne die Umwelt zu schädigen.
Wespen, Gelsen, Ameisen abwehrenDie Umweltberatung gibt Tipps um lästige Insekten gesundheitsschonend loszuwerden.
Pause für den Rasenmäher im Mai![© Edith Spitzer, Wien - Blühende Wiese Blühende Wiese](/uploads/thumbnail/tIMG_1989.jpeg)
DIE UMWELTBERATUNG empfiehlt, weniger zu mähen und damit die Biodiversität zu fördern.
Mit nur wenigen Handgriffen zur eigenen Wohlfühloase![© Photo by pixabay - dining room dining room](/uploads/thumbnail/tdining_room_g465a9e058_1280.jpg)
Die Inneneinrichtung sorgt für ein gemütliches Wohngefühl.
» Alle Einträge der Kategorie Haus und Garten »